Hvad er mindfulness
Definitionen på mindfulness er: Vær bevidst tilstede i det nuværende øjeblik uden at dømme dig selv eller andre.
Mindfulness har for alvor vundet indpas på arbejdspladserne. Det skyldes helt sikkert ,at der er lavet en masse forskning om, hvordan det at træne at være bevidst og nærværende har en positiv effekt på både stress og immunforsvaret.
Herudover har det en god effekt på smerter, forebygger sygdomme og forbedre generelt vores humør og livskvalitet.
Forskningsundersøgelser fortæller at blot 10 minutters meditation hjælper dig til større overskud. Du vil allerede kunne mærke forskel efter få dage.
Mindfulness er som et tæppe, der bliver vævet under dig og støtter dig i hele dit liv. Du bliver bedre til at takle de udfordringer, du møder på din vej.
Du vil lære at være til stede i nuet, og det betyder at dine kollegaer, kunder og leverandører vil føle sig mødt. Du vil blive bedre til at lytte, så I sammen kan skabe bedre resultater.
Mindfulness er for sindet,
hvad motion er for kroppen
Hvordan trænes mindfulness
Mindfulness er, at træne dig selv i at være opmærksom og nærværende, d.v.s. at vågne op fra alle de automatiske tanker du har, som styrer dit liv. Du tror måske, at du er dine tanker og følelser, i stedet har du mulighed for at opdage, at du har nogle tanker og følelser som kommer og går. Du lærer at blive et vidne til både dine tanker og følelser.
Via mindfulness kan du lære, at blive fuld til stede i nuet, og give slip for fortiden og fremtiden.
Det at træne mindfulness indgår ofte, som en del af den personlige sparring, ligesom jeg underviser i mindfulness .
Der er flere måder at træne mindfulness på:
- Du kan også bringe fuld opmærksom ind i sit liv, ved hele tiden at være opmærksom på dit åndedræt og på det du laver.
- Når du går kan du f.eks. have opmærksomheden på dine fødder, på det som du ser og på lydende omkring dig.
- Gå en tur i skoven og brug dine sanser, til at lægge mærke til hvad du ser, hører, føler og dufter.
- Ved at meditere. Siddende meditation, hvor du sidder med lukkede øje og har fokus på f.eks. dit åndedræt eller et mantra. Meditation har den fordel , at når den giver dig mere fred, ro og balance, så vil freden også brede sig til dine omgivelser.
Da meditation udgør en stor del af mindfulness er der nedenfor beskrevet en del om meditation. Meditation er med til at skabe nye positive stier i hjernen
10 minutters meditation om dagen
reducere stress og forbedre immunsystemet
Hvad kan du få ud af at mediter
Jeg startede selv med at meditere for godt 20 år siden og har mærket på egen krop, hvilken forskel det har gjort for mig både fysisk og psykisk.
Der er lavet en masse forskning på det at meditere både i udlandet og Danmark, som viser hvilke gevinster, du kan opnå ved at meditere. Nedenfor er beskrevet nogle af de fysiske gevinster som er direkte påvist ved undersøgelser, og herefter de mere psykiske gevinster, som til dels er påvist og som dels er baseret på egne erfaringer.
Fysiske gevinster ved at meditere
- Meditation er med til at sænke blodtrykket.
- Kan være med til at reducere stress, idet du når dybere et niveau af afspænding. Åndedrætsfrekvensen falder og hjerterytmen sænkes. Mængden af kortisol som er et stresshormon falder.
- Det at meditere fjerner ikke de stressende omstændigheder, men kan hjælpe dig til at takle begivenhederne på en ny måde, og hjælpe dig til at lytte til kroppens signaler, således stressen ikke tager over.
- Scanninger af hjernen under meditation viser, at hjernen er afspændt, selvom der er høj grad af koncentration. Svingninger i hjernen falder fra alfa til beta frekvens, ligesom når man er under dyb søvn.
- Vores immunsystem bliver bedre, og undersøgelser fra USA har vist at mediterende har 50% færre sygedage end ikke mediterende, ligesom de har færre lægebesøg og indlæggelser.
- Bremsning af aldersprocessen. Folk som har mediteret i mere end 5 år har i gennemsnit en fysiologisk alder som er 12 år yngre end deres biologiske alder.
- Ligeledes viser forsøg at meditation kan sænke kolesterolmængden ganske kraftigt.
Psykiske gevinster ved at meditere
- Hjælpe dig til at slippe ”kontrollen”.
- Hjælper dig til at være mere nærværende og i nuet, du giver slip på fortid og fremtid. Når du er i nuet, kan du ikke have angst eller være deprimeret.
- Det giver dig adgang til din intuition.
- Du kommer i kontakt med dine kreative sider.
- Det giver dig mere indre ro og balance.
- Større overskud.
- Du har mulighed for at vågne op fra dine automatiske tanker.
- Det giver dig større selvværd, fordi du finder ud af dine egne behov.
- Du opnår større accept af dig selv.
- Du kan finde din indre styrke til at stå ved dig selv.
- Du har mulighed for at træde ud af dit indre fængsel.
- Du indlærer bedre.
Hvordan meditere man?
Du kan i princippet meditere alle steder, men det er hensigtsmæssigt at sætte noget tid af til det hver dag i fred og ro. Det kan være fra 5 minutter til 30 minutter morgen og aften.
Når du starter med at meditere, kan du kunne i gang med i første omgang koncentrere dig om følgende 3 trin.
- Kom til stede i kroppen – væk fra hovedet. Du gennemgår hele kroppen, del for del og slapper gradvis dybere af.
- Du samler dig omkring et punkt, f.eks. dit hjerte og har opmærksomheden på dit åndedræt eller en lyd.
- Du er til stede i stilhed.
Denne øvelse er god som en daglig praksis, efter nogen tids praksis kan dette herefter udbygges med flere punkter.
Min erfaring er, at du får mest ud af meditationen, ved at deltage i en gruppe som meditere, både for at lære det, men også fordi det er lettere og der opstår en hel speciel energi.
Du kan også bringe fuld opmærksom ind i sit liv, ved hele tiden at være opmærksom på dit åndedræt og på det du laver.
Når du går kan du f.eks. have opmærksomheden på dine fødder, på det som du ser og på lydende omkring dig.
Meditation har også den fordel , at når den giver dig mere fred, ro og balance, så vil freden også brede sig til dine omgivelser.
Læs mere foredrag om mindfulness her
Læs mere om kursus i mindfulness her
Læs om åbne eftermiddage med mindfulness her