Få et mindful øjeblik med en sten

Jeg fortæller stort set alle, som ønsker at undgå stress, at det er en god ide at træne mindfulness. Det er eksempelvis godt at tage nogle dybe vejrtrækninger flere gange om dagen. Ofte oplever jeg dog, at de glemmer det igen.

Forleden skulle jeg til netværksmøde og dagen efter holde et foredrag for 40 skønne kvinder. Her fik jeg den tanke at kombinere de dybe vejrtrækninger med det at have en sten i lommen.

Stenen skulle minde dem om de dybe vejrtrækninger, samt huske dem på at være venlige mod sig selv.

Du får øvelsen her

Find en flot sten og hav den i din lomme. Hver gang du mærker stenen så:

• Tag en dyb vejrtrækning, så den kommer helt ned i fødderne
• Hav dit fokus ved dine fødder et øjeblik
• Smil for dig selv og i dine øjne
• Sig noget venligt eller beroligende til dig selv, f.eks. jeg er rolig nu eller jeg elsker og acceptere mig selv, som jeg er.

Hver gang du laver øvelsen, vender du et øjeblik tilbage til nuet, og du modvirker stress.

Det virker

Allerede dagen efter jeg havde præsenteret øvelsen på et netværksmødet, skrev en kvinde til mig og takkede for den fine sten, hun havde fået. Hun brugte allerede øvelsen, med god effekt.